ダイエットを簡単確実に出来た方法!誰でも出来る簡単ダイエット方法です!

MENU

ダイエットを簡単確実に出来た方法!誰でも出来る簡単ダイエット方法です!

ダイエットを簡単確実に出来た方法!誰でも出来る簡単ダイエット方法です!
ダイエットを簡単確実に出来た方法の紹介です!
誰でも出来る簡単ダイエット方法ですので
参考にしてもらえたらと思います(^^♪

 

 

はじめまして!
このサイトの管理人、太美と申します!
 
※ここまで太っていませんけど
それっぽい画像をのせてみましたww(^^;

 

このサイトでは私が
実際に痩せれたダイエット方法を
紹介させていただきます(^^♪

あくまで私が成功したダイエット方法で、
みんなが成功するという確証はないですが、
理屈的には痩せる効果に期待を持てると思いますので、
参考にして下さいね!!

 

 

簡単ダイエット方法の紹介。実際に簡単に痩せれた方法です。

それでは私が実際に成功した
簡単ダイエットの方法を
紹介させていただきます!
 
発表という程、大げさではないですが…(・∀・)

 

いきなり私の素朴な疑問ですが、
「ダイエットって簡単カンタン!」
って思っている人って
世の中にどのくらいいるのでしょうか?

 

 

多分0人じゃね!?

 

 

 

こんな変な疑問を持つほど、
ダイエットって簡単に出来るものではないですよね(^^;

 

もともと私はこんな感じの
グータラダメ人間でした。
ダイエットを簡単確実に出来た方法!誰でも出来る簡単ダイエット方法です!
動物で言うと
ダイエットを簡単確実に出来た方法!誰でも出来る簡単ダイエット方法です!

 

こんな感じの人です 笑

 

 

 

しかし、
女性なら誰でも痩せて
綺麗な身体を手に入れたいと
思うものです!!

 

 

そこで私は
グータラしながら簡単にダイエット出来る方法がないか、
グータラ(笑)しながら真剣に考えた結果、

 

少し変わった
置き換えダイエットを行いました(^^;

 

普通の置き換えダイエットは、

 

食事をカロリーが低く、
栄養価が高い物に置き換えて、
1日の摂取カロリーを減らそうという方法ですよね!?

 

このやり方って結局は
食事をガマンしないと
いけないので、
簡単ダイエットをしたい私みたいな人間は
少し遠慮してしまいがちですよね!?

 

 

そんな私が発明した簡単なダイエット方法は、
食事の前に
ローカロリーで栄養価が高い物を摂取してから、
ガマンせずに食事をする!
 

 

という方法です!

 

 

 

意外なほど単純で
簡単なダイエット方法です(^^;

 

私の場合は
このダイエット方法だけで
2週間で5キロも痩せる事
が出来ました!!

 

 

しかし、
これを実際にやってみると、
食事は我慢しないので
身体や心にストレスなく、
念願の簡単ダイエットを行う事が
出来たのです!!

 

 

本当におすすめの簡単なダイエット方法ですので、
やって損はないと思いますよ!!

 

置き換え簡単ダイエットをした方法

ではこの簡単置き換えダイエットで
何を使ったかを紹介させていただきます。

 

置き換えダイエットには
酵素ドリンクや青汁、サプリメントなど
最近は星の数ほどありますが、
色々と調べた結果、
この
ベルタ酵素を使いました!
ダイエットを簡単で確実にする方法
ダイエットを簡単で確実にする方法

 

この酵素ドリンクを
牛乳で割ったり、炭酸水で割ったりして
食事前に飲むだけです!!

 

これだけで
栄養もとれますし、
満腹感も感じれますので
いつも通りに食事を満腹になるまで食べても
摂取カロリーを抑える事が出来るという事です(^^♪

 

こんなに簡単なダイエット方法で効果を感じたので、
本当に騙されたと思ってやってみてもらえれば思います(^^)

 

 

ちなみに
どうしてこの酵素にしたかというと、
理由は色々をあるのですが、大きなポイントは

・美容にも良い成分が沢山入っている
・超美味しい♪
・値段もお手頃

 

 

気になる方は公式サイトで確認してみて下さいね(^^♪

 

 

酵素ドリンクダイエットのレビュー

 

現在私が飲んでいる
ベルタ酵素ドリンクですが、
画像が揃い次第、このサイトへUPしますので、
しばしお待ちください(^^;

 

 

 

ダイエットをする決意をした理由

私がダイエットを始めようと思った理由を
書かせていただきます。
 

 

 

私は今では2児の母です。
妊娠中もそうでしたが、
出産後も100%母乳で子育てをしていたので、
栄養価の高い物を積極的に食べる様
にしていました。

 

 

育児のイライラからくるストレス
(可愛いんですが夜泣きとかが大変でした…)
 
とかでストレスの発散先が食事にいっていたと思います(^^;

 

 

そのようなダイエットとは無縁の生活を
送っていたのですが、
長男が幼稚園に入った時に
転機が訪れたのです(^^;
ダイエットをする決意をした理由 入園式 

 

 

綺麗なママさん達が多い!!!
ダイエットをする決意をした理由 驚き

 

これには久々にビックリしました!!!
子供が小さい時は、
ここまで多くの同年代が集まる世界は見て無かったですが、
今の自分との大きなギャップにショックで固まった
のは、今でも忘れません!!!
 
その日から、
自分の中の
女性である気持ちに火がついて、
ダイエットをする決意
をしました(^^;
ダイエットをする決意をした理由 

 

ダイエットを簡単にするコツ。基礎代謝を上げてダイエットを確実に行う!

ダイエットを簡単にするコツ

 

ダイエットを簡単に確実にするコツを紹介します!
それは基礎代謝を上げることです。

 

 

自分の基礎代謝を知ることは
非常に重要です。

 

どうしてかというと、
自分の基礎代謝量を知らずに、
自分のダイエットに
必要な摂取カロリーの量を知ることは
不可能だからです。

 

例えば、
若い頃のように無謀なダイエットをするのが
歳をとって体が言う事をきかなくなった分、
痩せにくい身体になっているからです。

 

 

 

基礎代謝をよくするということは
痩せる効果が大いにあります。
 
ダイエットを簡単にするコツ 

 

普段あまり汗をかかないタイプの方は、
体の中に老廃物などが溜まりやすい状態になります。

 

老廃物が蓄積されていくと基礎代謝が下がってしまい、
汗があまり出ない人は太りやすくなってしまうのです。

 

基礎代謝を良くする事によって、
ダイエットを簡単で確実に出来る身体へ自然となっていきます。

 

ダイエットを簡単にするコツ 汗をかく 
汗をかきやすい体へと変化させることが大切です。
元々の代謝量が多い方がダイエットには適しています。

 

 

基礎代謝の数値をあげるためには
有酸素運動を行うことが効果的とされています。
一番簡単に取り入れられて
効果もあげやすいのは
ウォーキングです。
ダイエットを簡単にするコツ ウォーキング

 

といっても、
何も考えずダラダラと歩いていては
なかなか基礎代謝を上げることはできないでしょう。

 

望ましい方法としては、
下腹にぐっと力をいれながら、
顎をひいて、そして前をしっかり見据えてなど、
筋肉を使いながら歩くことを
意識しながら続けることで、効果を上げることができます

 

10分や20分ウォーキングするくらいでは、
脂肪は燃やされず、
痩せる効果はかなり薄くなってしまうので
注意するようにしましょう。

 

 

ウォーキングでダイエットをする時の注意点は、
必ず続けて40分以上歩く事です。
 
有酸素運動で歩く事で、脂肪が燃焼するのは、
約30分後から始まります。

 

 

オススメな方法は
好きな音楽などを自分の歩きたい時間に合わせて編集して、
その音楽を聞きながらウォーキングを行う事です。
ダイエットを簡単にするコツ 音楽を聞く 

 

こうして楽しくウォーキングをする事によって、
ダイエットを苦痛ではなく、楽しく出来る様になりますよ(^^♪

 

ウォーキングに慣れてきたら
ジョギングなどの
少しずつ負荷が高いものに変えていきましょう!
10分間の簡単ダイエット 

 

ダイエットに効果的な方法といえば、有酸素運動と言えるでしょう。
とにかく痩せるためには、
消費カロリーより
摂取カロリーが上回ることが肝心なので
消費カロリーが高い
ジョキングやエアロビクスやサイクリングなどのスポーツが推奨です。
又、体を引き締めて強弱のあるボディラインを作るためには筋トレも重要です。

 

有酸素運動でカロリーを消費し、
基礎代謝量も増やせれば相乗効果で痩せる効果を
高める事が出来る様になります。

 

 

この他にも、このような方法で
代謝を上げる方法もありますよ!!

 

 

おろし生姜を入れたお湯を飲む。
代謝を上げる簡単ダイエット しょうが

 

身体をほぐすストレッチ体操をする。
代謝を上げる簡単で確実なダイエット ストレッチ体操 

 

 

ゆっくり半身浴をする。
代謝を上げる簡単で確実なダイエット 半身浴 

 

これらの方法も効果的なので、
試してみてみて下さいね(^^♪

 

 

基礎代謝が落ちていく理由。30代以降の肥満の原因

 

普通の人でしたら、
基礎代謝の平均値は
20歳過ぎからだんだんと落ちていってしまうものです。
 
これからわかることは、
成長期の終了とともに代謝量が一定の数値に安定し、
運動量の減少のために筋肉量も、だんだんと低下していっているという事です。

 

30代以降になるにつれて
いつのまにか太りやすくなっているのはこういうわけなのです。

 

 

 

基礎代謝を上げてダイエットを簡単で確実にする方法の紹介

日常生活でも簡単な少しの注意でダイエットをする事が出来ます。

 

@イスに座る時に背もたれを使わない。

ダイエットを簡単にするコツ 椅子の座り方
イスに座る時も
意識して背もたれを使わない様に座ってみましょう。
 
そうする事によって、
自然と腹筋を使う事により、基礎代謝が上がります。
それとは別に
腹筋も鍛える事が出来るので、
気になるお腹周りに引き締め効果もあり、
簡単に出来るダイエットではやりやすい方法だといえます。

 

 

A歩き方を背筋を伸ばして胸を張って歩く

代謝を上げる簡単で確実なダイエット 歩き方
背筋を伸ばして胸を張って歩くようにしてみて下さい。
自然と背筋を使う様になり
基礎代謝も向上しますが、
スラリと綺麗に見られる様になる視覚効果もあります。

 

ダイエットを簡単で確実にする方法

 

睡眠ダイエット!寝るだけホルモン分泌促進で簡単に出来るダイエット方法の紹介!

睡眠ダイエットでホルモン促進!
寝るだけで出来るダイエット方法!
その効果が出る理由の紹介!!

 

近年
「寝るだけダイエット」
というものが話題になっています。

 

簡単ダイエット-ねるだけ 
カロリー消費を促進している物質の大半
成長ホルモンです。
成長ホルモンには、
睡眠中に身体を負荷から回復させる作用があります。

 

成長ホルモンには
アンチエイジング効果があると言われていますが、
脂肪を燃焼させてくれる
ダイエットに役立つホルモン
であるとも言われています。

なので寝る時に痩せるのではなく、
普段からカロリーを消費する成長ホルモンの分泌を
促す事をしましょうという事です!!

ですから、
成長ホルモンの生成量をアップさせましょう。

 

 

ダイエットホルモンの紹介

 

・コルチゾール
 
睡眠後、朝方に脂肪を燃焼させ、エネルギーを補填する作用があります。
主に、眠りの後半に生成されるホルモンです。
ダラダラと眠っていると、
せっかく壊れた脂肪がもう一度身体に溜まってしまう事になるので、
二度寝は控えましょう。

 

・レプチン
レプチン 
満腹中枢を制御する作用があります。

 

きちんと眠っていればそれだけで十分生成されますが、
睡眠が足りないと生成量が不十分になり、
お腹が空きやすくなります。

 

そうなると、
グレリンと呼ばれるホルモンの生成量が増えて
酷い空腹感に襲われやすくなります。
炭水化物が欲しくなったり、
濃い味付けの食べ物が欲しくなったりするそうです。

 

 

成長ホルモン
成長ホルモン 
疲労を回復させ、身体を若々しく保つ効果があると言われています。

 

また、
眠っている最中に、
このホルモンが一晩につき300キロカロリーほど使ってくれます。 
睡眠不足だと成長ホルモンの生成量が一気にダウンするので

 

「睡眠不足だけが原因」で1か月でおよそ
1キロ増えてしまう事
もあるそうです。

 

また、
成長ホルモンには
しつこいむくみを和らげたり、
味覚を安定させたり、
脂肪を燃やしたり、食欲を制御したりする作用もあるそうです。

 

 

 

寝るだけダイエットのやり方

それでは寝るだけで出来る
睡眠ダイエットの簡単なやり方を紹介致します!

 

@ 夜10時までに寝る

寝るだけダイエット 
ダイエットホルモンとも言われる成長ホルモンの生成量がアップするのは、

 

夜10時〜翌2時頃までです。

 

ですから、その時間はきちんと眠って、
身体が成長ホルモンの生成に専念できるようにしましょう。
こうする事により、
肌を綺麗にする事もできると言われています。

 

 

A 最初の3時間の睡眠が大事


成長ホルモンの生成量が増えるのは、
就寝して最初の3時間程度の間だと言われています。

 

ですから、
次から説明するような方法ですぐにぐっすり眠れるように工夫する事が大事です。
ちなみに、
3時間を過ぎると
成長ホルモンの生成量は
ほとんどゼロになるそうです。
 

 

 

B 夜9時からの激しい運動や食事は避ける

ダイエット簡単 
寝る前に運動をすると交感神経が元気になって、
昼間のように覚醒してしまう場合があります。
また、
就寝前に食事を行うと、
カロリーが使われずに溜まってしまう事になります。

 

ちなみに、
寝る数時間程度前に
深呼吸やストレッチ、ヨガを行うと
交感神経を落ちついて良いと言われています。
 

 

 

C 就寝の1時間程度前にハチミツを摂る

 

ハチミツ

 

就寝の1時間程度前にハチミツを摂ると、
肝臓に糖質を程良く溜める事ができて、
成長ホルモンの生成量がアップする
と言われています。
また、空腹感が抑えられ、
脂肪が燃えやすくなるとも言われています。
 

 

D 就寝の1時間程度前にアーモンドを3個摂る

アーモンド 
就寝の1時間程度前にアーモンドを3個摂ると、
成長ホルモンの生成量がアップすると
言われています。

 

アーモンドはインスリンが低く、
含有成分のアルギニンには成長ホルモンの生成をサポートする作用があるのです。

 

アーモンドは塩の無い生のものを食べるようにしましょう。

 

 

E 就寝の30分程度前にホットミルクやハーブティーを飲む

 

・ホットミルク
ホットミルク 
牛乳にはトリプトファンがたくさん入っており、
このトリプトファンは睡眠作用のあるメラトニンの材料となります。

 

ですから、
就寝前にホットミルクを飲めば、
メラトニンが生成されて、
良質な眠りが確保できると言われています。

 

・カモミールティー
 
カモミールティーには、リラックス作用があります。
リラックス効果がトップクラスで秀でていると見られているのが、
このカモミールティーなのです。

 

 

 

F 就寝の2〜3時間程度前から色々なモニターを見ないように心がける

 
テレビ、スマートフォン、パソコン等のブルーライトには、
交感神経を元気にして、
寝付きを悪くする働きがあります。

 

また、ブルーライトには
夕〜夜頃をメインに生成されるメラトニンの量を
ダウンさせる働きもあると言われています。

 

メラトニンはホルモンの仲間であり、眠気を感じさせる働きがあります。

 

そのメラトニンが生成されにくくなれば、
体内時計が乱れてしまう事になりますので気を付けましょう。

 

 

G 7時間前後眠る

 
米国のコロンビア大学によれば、
7時間前後眠るのが一番ダイエットに良いそうです。

 

7時間前後眠っている人を基準とすると、

 

・4時間睡眠だと太る率が73パーセント上昇
・5時間睡眠だと太る率が52パーセント上昇

 

するそうです。
ですから、7時間前後と考えて、整えていきましょう。

 

 

ダイエットを簡単で確実にする方法

簡単に出来る!顔のエクササイズダイエット

それでは次は
簡単に出来る小顔になる為の
エクササイズダイエットの紹介を致します。

 

この方法で私の場合は
3日前後でアゴ周りが変化して、
周りからも「ダイエット中?」
と聞かれるくらい効果が出ました。
dsfgdhfj

 

 

まずは簡単な顔の運動ですが

 

「あいうえお」と音を切りながら、
口を大きく開いて声を出します。
 
口を縦横に思いっきり広げれば筋肉が鍛えられて、
小顔効果が得られます。
それとこの小顔エクササイズを行っていると、
自然と口元の口角が上がり、
笑顔が綺麗になるという効果も期待出来ます。

 

 

1日数回これを行いましょう。
ふとした時にやれば良いと思うので、
回数はそれほど気にしなくていいです。

 

 

 

入浴中やテレビを観ている時などに、
ついでに行いましょう。
 
即効性は高いと思います。
私は友人からこの方法を教えてもらって、
すぐにダイエット効果が生まれそうだと思い気軽に始めました。

 

すると、周りの人から小顔を褒められたんですよね。
かなりお手軽ですし、継続するのも苦になりません。
顔がシュッとしてくるはずですよ。

 

恐らくはダイエットには直接的に確実なダイエット効果は低いとは思いますが、
アゴなどのフェイスラインの引き締め効果で、
痩せた様に見える効果があるのではないかと思います(^^;

 

 

 

仕事の合間に簡単にする背伸びダイエットのやり方

背伸びダイエットは、
ダイエット史上
最も簡単な手段だとされており好評です。
ただ、
すぐに大幅に痩せるようなダイエットではありません。
dsfgdhfj

 

 

ですが、
容易なのですぐにでも始められます
ぜひ今日から
試してみて欲しいと思います。

 

背伸びダイエットでは、
背伸びを
食事の前に行うだけのダイエットです。
1日3食の前に、
背伸びを60秒間行うだけ
ダイエットできます。

 

ただし
「ちゃんとした背伸び」
をする必要があります。

 

背伸びダイエットの場合は、
背中に筋肉を付けるつもりで行いましょう。
背中の筋肉は
赤筋と白筋の内の赤筋
に該当します。
 簡単に出来る!顔のエクササイズダイエット 白筋

 

この
赤筋白筋というのは筋肉の種類であり、
場所ではないので
注意して下さいね(^^;

 

赤筋は持久力(基礎代謝)
白筋は瞬発力

 

と、覚えてもらったらOKです!!

 

 

ダイエットの場合は、
赤筋を強くして
基礎代謝を向上させる事が大切です。

 

背中の筋肉は赤筋ですから、
強くするのがダイエットに効果的というわけです。
 
背中の筋肉は
意図的に動かさないとなかなか動作させないので、
背伸びダイエットで強くするのが有効なのです。

 

背伸びダイエットの効果

 背伸びダイエットは、
特にくびれを
手に入れる効果に出来る
といえるでしょう。

 

また、
リバウンドが起きにくいというメリットもあります。
ダイエット簡単
背伸びダイエットでは、
呼吸法を取り入れたり、
自律神経や成長ホルモンを活性化させたりする事にも繋がるので、
ダイエット以外の効果も
様々にあります。

 

酸素を大量に摂取する事になるので、
全身のアンチエイジング効果も望めます。

 

また、
背伸びにより歪みが治るので、
肩こりや腰痛が治る可能性も高いです。

 

背伸びで基礎代謝が向上するので、
むくみ、便秘、冷え性の改善ができますし、血行も改善します。

 

それから、
ストレスを軽減する作用もあります。

 

これは、
日頃の休憩時などに背伸びをした時の事を考えれば
当たり前かもしれませんね。

 

 

背伸びダイエットの方法

 
行うのは
1日3回の食事の前です。

 

まず、
肩幅に合わせて足を広げて直立し、
両手を上方に伸ばして顔と共に徐々に
背中の筋肉を反らせていきます。
背伸びダイエットのやり方 

 

この時の注意点としては、
大きく徐々に
5秒間鼻から息を吸い、
5秒間徐々に口から吐きます。
この呼吸法を30秒間で1回とします。

 

そして、
やはり足を広げて直立したまま、
左右の手を組んで掌を上に向けつつ上方に伸ばします。
顔も上方に向けて背中を反らせます。
そして、
同様の呼吸法を同様の秒数と回数行います。

 

つまりは
「左右の手を普通に伸ばす方法」と
「左右の手を組んで伸ばす方法」を
それぞれ30秒ずつ、
合計60秒間行うのが
背伸びダイエットなのです。

 

 

これならば、
運動が嫌いな方でも無理なく続けられますよね。
とにかく、根気よく続けて欲しいです。

 

背伸びダイエットが効かない?効果ナシの場合も?

ダイエット簡単 
繰り返しになりますが
いくら簡単で確実なダイエットでも
痩せるまでには時間が掛かります。

 

ですから
すぐに結果が欲しい人や、
飽きっぽい人には難しいかもしれません。

 

それに、
もちろん痩せ方にも各々で個人差は当然あります。
なかなか痩せられなければ、
やはり続けるのが嫌になるかもしれません。

 

ですが、
背伸びダイエットの効果は、
説明してきましたとおり
ダイエット以外の部分にも多いので
しばらくは続けてみて欲しいと思います。
痩せやすい身体になるとも言われています。

 

 

メインのダイエット手段を別に設け、
そのついでに背伸びダイエットを行うのも良いと思います。

 

背伸びダイエットに関する口コミ

ダイエット簡単
口コミとは少し違いますが、
まず背伸びダイエットをあみ出した人自身は1年で10キロ痩せたそうです。

 

同様に痩せられた人は、
やはりスローペースでダイエット効果を実感したそうです。
そして
「くびれができた」という口コミがやはり目立ちます。

 

背伸びダイエットを半年間続けていった結果、
6キロ痩せれたという意見もyahoo知恵袋などにもありました。

 

ダイエットを簡単で確実にする方法

簡単ダイエットのおすすめ方法!置き換えダイエットの効果は如何に?

簡単ダイエットのおすすめ方法の紹介!
置き換えダイエットの効果は如何に?

 

 

ダイエットを簡単にやる方法を紹介します。
dsfgdhfj
1番自分にあっているというダイエット方法を選びましょう。
ダイエットを簡単にやる1番のポイントは

 

「継続してやる」

 

です(^^;

 

 

周りに公言ダイエット

 

公言ダイエット 
・ダイエット宣言

 

これは自分への監視を目を増やすという理由ですが効果があります。

 

ダイエットを頑張るという事を、周りの誰かに宣言しましょう。
毎日顔を合わせる人であればベストです。
私の場合は職場の友達には全員伝えていました。

 

・目標は小刻みに

 

小刻みな目標を積み重ねる事で、張り合いが出ます。
いきなり、10キロ単位の目標を掲げるような事は止めましょう。

 

まずは
「食事制限を1週間継続する」

 

「1キロ減らす」

 

なども簡単なダイエットの目標が良いと思います。

 

達成できたら、
食べ物ではないご褒美を自分のために決めておくとさらに楽しくなると思います。

 

 

すぐにダイエットの効果を得るのは結構大変です。
ここら辺が皆さんが挫折する理由などではないでしょうか???

 

ですので、
運動よりも食事に注目すると上手くいくかもしれません。
運動での簡単ダイエットは消費カロリーが見えないので、
計算しにくくなるからです。

 

食事でのダイエットならほぼ計算通りになると思いますので、
気分的にもおすすめです(^^♪

 

置き換えダイエット 

 

・置き換えダイエット

 

すぐにダイエット効果を得たいのであれば、
置き換えダイエットがおすすめで相性が良いと思います。

 

このダイエットでは、3食中1〜2回をダイエット食品にチェンジします。
本当にすぐに効果を得たいのであれば2回チェンジしましょう。

 

置き換える物は栄養価が高い物を選ばないと
身体に不調が出るので注意しましょう。

 

簡単ダイエット 

 

ダイエット食品はドラッグストアや通販で買えます。
それか、カロリーの低い食べ物を準備するのも良いです。

 

例えば、豆腐やおからなどですね。
低カロリーですが栄養価が高いので、バランスの良い食生活になるはずです。

 

ただし、ダイエット食品は通常の食べ物よりもコストが高くなります。
例えばプロテインシェイク等には、値が張るものもあります。

 

ですからコスト面を考えても、
早めにダイエットしてすぐに終了させるのが良いと思います。
置き換えダイエットならば、誰でも自然にすぐに終了させられると思いますので推奨します。

 

青汁や酵素ドリンクを使うのも良いでしょう。

 

ダイエットを簡単で確実にする方法

10分間の簡単ダイエット!5種類の紹介です!!

簡単に出来る10分ダイエット方法の紹介を
させていただきます!

 

今回は厳選した5種類を紹介します。

 

 

呼吸法で簡単ダイエット方法

10分間の簡単ダイエット 
思い出した時に、いつもとは違う呼吸法、
具体的に言えば
「胸式の方は腹式、腹式の方は胸式」
で呼吸してみて下さい。

 

ちなみに、
女性は胸式、男性には腹式の人が大半だそうです。

 

この手段でいつも動かさない筋肉を動作させて、
意外なほどエネルギーを使う事が可能です(実際少し疲れるはずです)。

 

0円でできる簡単なダイエットだと言えるでしょう。

 

 

外食時にする簡単ダイエット方法

10分間の簡単ダイエット

 

これは外食をする時に少しだけ気にすれば良い方法です。
お弁当などを買う場合も同様です。

 

何を食べるか迷った時は、
低カロリー・高たんぱく、
そして糖質の低いメニューをメインにしましょう。

 

一例として、焼き魚かチャーハンかで迷った際は、より炭水化物の量が少ない焼き魚の方を選びましょう。
もちろん、どうしてもチャーハンを選びたいときもあるでしょうが、
その場合は
食べ過ぎずに、よく噛んで食べるようにしましょう。

 

たんぱく質をきちんと摂れる食習慣が身に付いているのであれば、

 

肉か魚で迷ったら魚
魚か野菜で迷ったら野菜
野菜はとにかく食べる

 

という方針を取りましょう。

 

 

冷たいドリンクをゆっくり飲む簡単ダイエット方法

10分間の簡単ダイエット 
冷たいドリンクを摂ると
体温が低下し、
その体温を戻そうとする際に
エネルギーを使います。
ですから、
冷たいドリンクを摂る方法は有効です。

 

ただし、
ドリンクそのものが高カロリーなのは論外です。
また、
冷たいドリンクを急いで摂ると、体調が崩れて代謝が低下するおそれがあります。

 

ですから、
冷たいドリンクを舌でじっくり味わいながら飲むくらいの気持ちでいましょう。
氷を口に入れて徐々に溶かしていくのも良いでしょう。
10分間の簡単ダイエット 氷

 

 

深く考えずに走る簡単ダイエット方法

10分間の簡単ダイエット 走る 
この簡単ダイエット方法は先ほど説明した
ウォーキングなどでの有酸素運動とは違います。
 
強めの負荷を筋肉に与えて、
筋肉量を増やすという目的で行います。
 
 
深く考えずに短い距離を走るのが有効です。毎日目標を決めてしっかり走るよりは、続けやすいはずです。

 

ですが、夏などは発汗量が増えて気持ち悪くなる可能性が高いです。
ですから、最寄駅から家までの間だけ走るなど「到着したらすぐにシャワーを浴びられる目的地」に設定すると良いでしょう。

 

1週間に1食はダイエット食を休む簡単ダイエット方法

10分間の簡単ダイエット 豪華な食事 

 

 

1週間に1食程度はダイエット食を休んで、
食べたい物を食べる日があっても良いと思います。
※ガマンの限界の人限定です(^^;

 

 

こうやって楽しみを設ける事で、
食べた後もまた
次の目標に向かっての活力にもなり
(あと○日で○○が食べられる!という感じです)
ダイエットを続けやすくなります。

 

反対になんでもかんでも我慢し続けると、
いつか大爆発してダイエットを投げ出したり、
暴飲暴食の日々になってしまったりするかもしれません。

 

 

以上です。

 

とりあえず5種類、紹介させていただきましたがいかがでしょうか?

 

 

私の場合は、
これらを全部試して
2か月前後で30キロほど減り、
リバウンドも起きていません。

 

無理なく続けられているんでしょうね(^^;

 

 

 

大切なのは
「気が向いた時にだけ行う」

 

という事だと思います。

 

頑張るのも良いのですが、それで自分を追い込んでしまうと
ストレスが溜まって失敗しやすくなりますからね。
 
 
あくまで、自分の体脂肪や体重が落ちるのを楽しめるくらいの
気持ちで取り組めると良いと思います。

 

 

ダイエットを簡単で確実にする方法

○○ダイエットの効果は?簡単に出来るという理由とは?

テレビなんかで特集されている
○○ダイエットなどは簡単に出来ますが、
実はお勧めできないのです。

 

その理由はこちら!!

 

 

ナントカダイエットとかって
良く耳にしますよね!?

 

代表例でいうと、
リンゴダイエット
朝バナナダイエット
ゴーヤーダイエット
などが有名ですが、
これらは基本的にはNGです。
 

 

特定の食品だけを食べ続けて栄養の偏りが生じないはずがない、
という
とても単純な理由ですが、
その偏り以上に、
飽きてきて、
精神的に大変になる
という理由も、
オススメ出来ない理由にあります。
 
メディアでは様々の○○ダイエット〜〜〜!

 

みたいに紹介をしていますが、

 

これって結局のところは、
「置き換えダイエット」
の方に入ると思います。

 

普段の食事に戻すと前述の事と同じ理由でリバウンドに見舞われてしまいます。

 

この誤ったダイエット方法を勧めている本もありますが、絶対に信じないでください!
 

・○○抜きダイエットは絶対にNGの理由

炭水化物ダイエットなどを聞きますが、
あの方法も
おすすめ出来ません!!

簡単で確実なダイエット 抜きダイエット

 

例えば脂肪抜きダイエットや
炭水化物抜きダイエット等が有名ですが
絶対にNGです。

 

 

まず脂質や炭水化物はかなり多くの食品に入っていますから、
それを抜くのは無理ですし、断食ダイエットなどはもっと駄目です!

 

脂肪分や炭水化物を排除すると、エネルギーが足りなくなり、身体の生存本能が働いて、エネルギーを使う量が減ります。

 

つまり、基礎代謝が低下して、エネルギーを使いにくい体質になってしまうのです。

 

これはもう完全に逆効果ですね。
そしてここから普段の食事に戻すと、エネルギー足りなかった反動で一気にカロリーを溜めて、リバウンドに見舞われてしまいます。

 

 

 

ダイエットを簡単で確実にする方法

 

 

食事で簡単ダイエットの方法。気をつけるポイントは?

食事で簡単ダイエットの方法の紹介です。
大事な点だけ抑えれば、そこまで気にしなくて
大丈夫なんですよ(^^♪
食事で簡単ダイエットの方法

 

日本人の方でしたら多くの人が
白米を食べると思います。

 

しかしながらこの
白米の成分は炭水化物が多く、
カロリーが高い食べ物なのです。

 

カロリーが高い=身体を動かす原動力

 

なのですが、
ダイエットをしている時は話しは別です!

 

しかし、
今まで食べていた
白米を急に食べなくするのは大変ですし、
日本の食事には白米をはじめとした
炭水化物が多くあります。

 

食事の時は御飯をよく噛んで食べるダイエット方法

炭水化物の量を食事の中から減らすのは大変ですので、
まずは
よく噛んで
食事をするという習慣をしましょう。

 

食事の時に
その意識をしているだけで
かなりダイエット効果は違ってきます!!

 

10分間の簡単ダイエット 
しっかり噛まずに食べると
唾液の消化酵素(アミラーゼ)の生成量が下がるので、
そのままの状態で胃の中に送られてしまいます。

 

反対に、しっかり噛んでおけば唾液の消化酵素のおかげで
消化吸収されやすくなりますし、
そもそも食品が細かくなりますので、胃に優しいです。

 

吸収が難しい状態の食品は、
エネルギーに変換されずにそのまま溜まっていってしまいます。
それから、
しっかり噛めば満腹中枢に刺激が及び、
少し食べるだけでも満腹感を覚えやすくなります。

 

早食いでロクに噛まずに食べると
肥満になりやすくなるので
気を付けましょう(^^;

 

 

 

これは私の体験談なんですが、
炭水化物を減らすやり方でダイエットを試みたことがあるんです。
食事で簡単ダイエットの方法 白米 

 

しかし、
白米がないと御飯を食べた気持ちになれないというか、
やっぱり寂しい気持ちになるんですよね(^^;

 

その時は
朝御飯と夜御飯で白米ナシで食事をしていましたが、
ガマンに限界が来て、
挫折しましたww
 
しかし、
食事を良くか噛むダイエットを行っていくと、
今まで食べていた量の半分くらいで満腹感を感じて、
自然と食事量が減っていきました(^^♪

 

 

それからは油っこい食事は控えていますが、
朝食、昼食、夕食はごく普通に摂ることにしています。
よく噛んで食事をする様になってからは、
体重も自然と減っていき、ダイエットが出来ていますので、
この点にはしっかりと注意しておいた方が良いと思います。

 

 

ダイエットを簡単に確実でしたいからといって、
食事を抜いてしまうのはよくありません。
 
実際、長続きしませんし、
健康を損なってしまいます。
しっかりと食事をしながら、
食べ物のどれかをカロリーの低いものに置き換えると良いです。
ダイエットを簡単で確実の運動を一緒に行う人は、
脂肪燃焼効果を高めるため、
多たんぱく質で低カロリーがお勧めです。
 

 

断食ダイエットで食事を抜くのは逆効果

 

食事で簡単ダイエットの方法 断食 
痩せよう!と頑張ってやろうとして、
自分に対してハードな食事制限を課してしまう人もいるみたいですが、
ダイエットで断食などの減量方法は、
止めたほうが良いです。

 

食事制限をやっていても
空腹になってしまったら我慢せずに食べるようにしましょう。

 

その時は
まずは、お茶や水を飲んでみて、それでも空腹が収まらないのなら
カロリーの低い物を食べるようにすれば体重がいきなり増したりすることもありません。

 

食事制限ダイエットでも食べても良いお菓子

簡単なダイエット方法でダイエットをしている時にでも、
無性に甘い物が
食べたくなったりしませんか?

 

そんな時に食べるメニューは
寒天が超オススメです!!

 

食事制限で簡単確実なダイエット 寒天 

 

寒天はお好みの味付けにできるので、
全く飽きることなく食べられます。

 

簡単に出来るものでしたら、
缶詰の蜜柑が入った牛乳寒天と、
味をつけてない角切り寒天にふんだんに
きなこをまぶして、
ちょっぴり黒蜜をかけたものが定番です。

 

ダイエットを簡単で確実にする方法のまとめ

いかがでしたでしょうか?

 

様々の方法を書かせていただきましたが、
出来る事から
やってみてもらえたらと思います(^^;

 

結局のところ、ダイエットで効果を出すことに共通して言える事は、
「何か行動してみないとダメ」という事です。

 

少しずつでも簡単な事から始めてみれば、
成果が出なくても
自分の中で何かが変わると思います。

 

私もダメ元でやってみたら効果があり、
偶然的とはいえ、
痩せる事が出来ました。

 

しかし、
それ以降は自分の努力で
体重が増える事を抑えていれますので、
この部分は成長したと思っています(^^;
 
このサイトを見て頂いている人の中で
1人でも、
このサイトが参考になれば幸せです(^^♪
 
まずは小さい事から始めてみてもらえたらと
嬉しいです。

 

最後までお読み下さり、
ありがとうございましたm(__)m

 

ダイエットを簡単で確実にする方法